Хорошим людям — хороший интернет!
МТС(29)
Velcom(44)
Life(25)
777 82 82
(17)
388 68 88

Как отдыхать, если работаешь за компьютером

10 мая 2017

Офисная работа за компьютером не требует от нас больших физических  усилий. Однако, нужно признать, что и она может основательно подорвать наше здоровье и ухудшить внешний вид. Ниже расскажем о профилактических мерах, к которым нужно прибегать в перерывах между работой.

Врачи рекомендуют делать 10-минутный перерыв каждые 45 минут. Каждую такую десятиминутку можно провести по-разному, принося пользу определённым частям своего организма.

Для глаз

Этот орган напрягается больше всего. Синдрома сухого глаза и ухудшения зрения поможет избежать массаж и специальные упражнения.

Начните с массажа век:

  1. Сильно зажмурьте глаза, а затем откройте их широко и расслабьте. Повторите упражнение 5-6 раз.

  2. Теперь аккуратно постучите подушечками пальцев вокруг глаз.

  3. Закройте глаза и легко надавите на верхние веки подушечками пальцев.

После массажа можно перейти к упражнениям.

  • Сфокусируйте свой взгляд на дальней стенке кабинета. Сделайте движения глазами вверх-вниз, влево-вправо.

  • Опишите глазами круг, затем восьмёрку, затем знак бесконечности.

  • Посмотрите в верхний правый угол и медленно переведите взгляд на собственный нос. Повторите то же самое с левым верхним углом.

  • Подойдите к окну и попеременно смотрите то вдаль, то на оконное стекло, не меняя при этом положения тела и не шевелясь, меняя только фокусировку.

Для тела

Больше всего во время работы за компьютером страдают шея, спина и запястья. Сделайте упражнения именно на эти части тела. Вспомните урок физкультуры. Поделайте наклоны головы, вращения. Затем сделайте несколько наклонов корпуса вперёд, поставив ноги на ширине плеч. Старайтесь держать спину прямой. Чтобы размять запястья, разведите руки в стороны и вращайте кулаками - сначала вперёд, затем назад.

Не забывайте про приседания - ягодицам при сидячем образе жизни нужна основательная поддержка.

Для пищеварения

Неподвижный образ жизни негативно влияет на пищеварительную систему. Появляются застои желчи, плохо усваиваются полезные компоненты из пищи. Чтобы минимизировать негативные факторы, можно иногда делать следующие упражнения.

  1. Сделайте дыхательное упражнение “Насос”. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Делайте наклоны вперёд, протягивая руки к носкам. При каждом наклоне делайте быстрый шумный вдох носом.

  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте наклоны вперёд с одновременным поворачиванием корпуса попеременно влево и вправо.

  3. Пошагайте на месте, высоко поднимая колени.

Для кожи

Пыль, которая скапливается в клавиатуре, сухой воздух, наличие большого количества синтетических материалов вокруг - всё это может вызвать обезвоживание кожи и появление высыпаний.

В один из перерывов сходите помыть руки от пыли и даже умыть лицо, если на нём, конечно, нет макияжа. Выйдите на улицу и вдохните свежего воздуха и обязательно выпейте стакан воды - медленно, делая небольшие глотки.

Для мозга

Чтобы расслабиться от информационного потока, уделите пару минут так называемому медитативному упражнению (хотя оно, конечно, имеет мало общего с настоящей медитаций):

  1. Откиньтесь на спинку кресла, либо лягте на диван, если он есть в вашем офисе

  2. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить все мышцы.

  3. Представьте себе самое тихое и спокойной место, в котором вы хотели бы сейчас оказаться. Это может быть тихий пляж и море, деревенский луг, летний лес.

  4. Представьте все тактильные ощущения как можно детальней, выбросите из головы все проблемы, как будто их не существует, и просто отдохните так пару минут.